Ngoài môn xoay tròn (quay), còn có môn thể thao leo núi năng động (leo thẳng đứng) tại địa phương được đông đảo giới trẻ yêu thích. Điểm chung của chúng là đều là những bài tập aerobic cường độ cao có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. .

Leo núi năng động cho phép mọi người tập thể dục qua lại trên máy leo núi. Nó đòi hỏi sự phối hợp của tay và chân và có thể tập luyện đồng thời vai, cánh tay, lưng trên, cơ cốt lõi, mông, đùi và cơ bắp chân.

Cá Tôm Cua

Máy leo núi được rèn luyện thông qua sức mạnh phối hợp của việc kéo chi trên và đẩy chi dưới, giúp cơ thể thực hiện hành động leo thẳng đứng tự nhiên. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể điều chỉnh độ cao, tốc độ và sức mạnh để đáp ứng nhu cầu thể lực của mình.

Hầu hết các bài tập aerobic cần hơn 40 phút để đạt được hiệu quả đốt cháy calo từ chất béo, nhưng dữ liệu cho thấy rằng tập luyện trên máy leo núi trong khoảng 20 phút có thể kích hoạt các nhóm cơ chính của cơ thể. Một ưu điểm nữa của máy leo núi là chiếm ít không gian. Ngay cả khi bạn không đến phòng gym để tập luyện, bạn vẫn có thể cân nhắc mua một chiếc để tập luyện tại nhà.

Bài tập leo núi năng động mà tôi đã trải nghiệm cũng giống như một bài tập đạp xe đạp thông thường. Nó bao gồm việc di chuyển theo nhịp điệu với nhiều người trong không gian tối và chơi nhạc mạnh. Toàn bộ quá trình mất khoảng 45 phút.

Tuy nhiên, quá trình này không chỉ bao gồm việc di chuyển qua lại trên máy leo núi, người hướng dẫn còn sẽ chuẩn bị tạ cho mọi người để thực hiện cả bài tập trên mặt đất và bài tập leo núi trên máy. Đối với những người mới bắt đầu, sẽ hơi khó khăn và mệt mỏi khi mới hoàn thành lớp leo núi năng động đầu tiên, nhưng họ sẽ cảm thấy hài lòng rất nhiều nhờ việc đổ mồ hôi và vận động toàn thân.

Tăng cường độ tập luyện từng bước

Tuy nhiên, bạn phải đặc biệt chú ý khi thực hiện các bài tập aerobic cường độ cao như leo núi năng động và xoay tròn. Nếu bạn ít tập thể dục, đừng quá mạnh mẽ khi thực hiện hai loại bài tập này. Để tránh tình trạng “tiêu cơ vân” (rhabdomyolysis).

Khi tham gia các bài tập aerobic cường độ cao như xoay tròn (hình ảnh) và leo núi năng động, bạn phải nghỉ ngơi và không thể hiện. (Ảnh của Chen Zhixin)

Nhiều người lầm tưởng rằng tiêu cơ vân chỉ xảy ra ở những người có thể chất yếu, nhưng tình trạng này đôi khi xảy ra ở những người tập thể dục thường xuyên. Tiêu cơ vân xảy ra chủ yếu do tập thể dục cường độ cao đột ngột mà không được bù nước và nghỉ ngơi kịp thời.

Có thông tin cho rằng khi cơ bắp được sử dụng quá mức trong thời gian dài, các tế bào cơ sẽ bị phá vỡ và một loại protein có tên là myoglobin sẽ được giải phóng vào máu. Nếu myoglobin được giải phóng với số lượng lớn, thận không thể đào thải nó ra khỏi máu một cách nhanh chóng và sẽ đào thải nó ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện. Căng thẳng thêm lên thận có thể làm hỏng các cơ quan quan trọng này, dẫn đến suy thận và tử vong.

比如，为了推动产教融合、校企合作，国家层面出台了打造市域产教联合体、行业产教融合共同体的政策导向后，全国各类产教联合体、产教共同体短时间内至少成立了几百家，一些院校干得轰轰烈烈，也有一些院校比较吃力，又不得不抓。因为这些内容将成为评判高职院校推进产教融合的风向性指标，甚至很有可能成为下一轮“双高计划”遴选的重要指标。你成立了，我也要成立，不少高职院校之间相互仿效、相互竞争。

Cá Tôm Cua

今年2月，历城区中铁城小区（彩石片区）居民在人民网领导留言板留言：小区配建的小学去年7月就基本完工了，不知什么原因迟迟不能交付，导致小区适龄孩子无法开学，只能去6公里外的礼轩小学就读，路途较远，存在安全隐患。截至4月，历城区陆续在人民网省、市、区三级板块收到8条相关留言。对此，历城区高度重视，协调推进相关工作。

为达成这一目标，河南从创造更多师范专业学习机会、实施退役军人教育教学能力专项培训、拓宽中小学任职渠道、吸引更多师范毕业生入伍等多方面推出举措。

“书香校园建设是贯彻落实党的二十大关于深化全民阅读活动重要部署的重要内容，我们必须抓紧抓实抓细。”石家庄市教育局局长赵立芬说。

近日，瀍河区制定《关于开展中医药文化进校园活动实施方案》，提出在辖区中小学开展中医药文化进校园活动，让更多青少年了解、走近中医药，从而达到对中医药知识的传承和共建，让这一中华文明瑰宝焕发新光彩，为增进人民健康福祉作出新贡献。

Bạn thường bị đau nhức cơ trong vòng vài ngày sau bất kỳ bài tập vất vả nào mà bạn không quen. Tuy nhiên, nếu cơn đau nhức kéo dài hơn một vài ngày và xuất hiện các triệu chứng như yếu cơ, đau nhức, nước tiểu màu nâu sẫm, buồn nôn hoặc mất nước, hãy đi khám ngay lập tức.